Método Plena
Acompanhamento IndividuaL
Método Plena Acompanhamento IndividuaL
Método Plena
Método Plena
Liberta-te da culpa, compulsão e controlo alimentar em 3 meses com o único método
em 3+1 fases que te guia na prática.
Sem dieta, sem rigidez e com apoio real a cada passo.
Meu bem,
Sentes que estás constantemente a pensar em comida?
Passas o dia inteira a tentar “controlar-te”, mas quando dás por ti…
…já comeste mais do que querias.
…já prometeste que amanhã é que vai ser.
…já voltaste a cair num ciclo que conheces de cor.
E depois vem a culpa.
O desconforto com o corpo.
Aquele pensamento de “eu devia conseguir, mas não consigo”.
Talvez até saibas o que “deverias” fazer.
Mas na prática, a fome aparece nos momentos de cansaço.
A vontade de comer surge quando só queres um descanso.
E a comida continua a ser o teu lugar de escape.
Talvez tenhas tentado dietas, reeducações, planos.
E sim, funcionaram durante uns tempos.
Mas nunca na totalidade. Nunca de forma leve.
Porque nenhuma delas olhou para o que estavas a sentir.
A verdade é que a tua relação com a comida não é o problema.
É o sintoma de algo mais profundo.
Algo que pode ser escutado, compreendido e transformado.
E não, tu não estás “partida”.
Não tens falta de força de vontade.
Só aprendeste a viver numa cultura que te ensinou a controlar…
…quando o que tu precisavas era **aprender a confiar**.
Se sentes que te revires nestas palavras, continua a ler.
Há um caminho mais leve, e ele começa dentro.
Meu bem,
Sentes que estás constantemente a pensar em comida?
Passas o dia inteira a tentar “controlar-te”, mas quando dás por ti…
…já comeste mais do que querias.
…já prometeste que amanhã é que vai ser.
…já voltaste a cair num ciclo que conheces de cor.
E depois vem a culpa.
O desconforto com o corpo.
Aquele pensamento de “eu devia conseguir, mas não consigo”.
Talvez até saibas o que “deverias” fazer.
Mas na prática, a fome aparece nos momentos de cansaço.
A vontade de comer surge quando só queres um descanso.
E a comida continua a ser o teu lugar de escape.
Talvez tenhas tentado dietas, reeducações, planos.
E sim, funcionaram durante uns tempos.
Mas nunca na totalidade. Nunca de forma leve.
Porque nenhuma delas olhou para o que estavas a sentir.
A verdade é que a tua relação com a comida não é o problema.
É o sintoma de algo mais profundo.
Algo que pode ser escutado, compreendido e transformado.
E não, tu não estás “partida”.
Não tens falta de força de vontade.
Só aprendeste a viver numa cultura que te ensinou a controlar…
…quando o que tu precisavas era **aprender a confiar**.
Se sentes que te revires nestas palavras, continua a ler.
Há um caminho mais leve, e ele começa dentro.
Não és fraca. Só foste ensinada a desconfiar de ti.
Não é falta de força de vontade. É cansaço, culpa e pressão acumulada.
A solução não é controlar mais. É aprender a confiar, com apoio real.
Este é o Acompanhamento que precisas!
Tens dificuldade em controlar a tua alimentação ou a parar de comer mesmo quando já estás saciada?
Como funciona?
O Acompanhamento de Alimentação Intuitiva é um apoio profundo, criado para pessoas que querem tomar rédeas da sua relação com a comida e com o corpo – compreender o porquê dos seus hábitos e comportamentos, começar a mudá-los e aprender a gostar e a respeitar o seu corpo.
12 SESSÕES INDIVIDUAIS
uma por semana, durante 3 meses (ou mais, depende da frequeância acordada), para irmos a fundo nos teus padrões e emoções.
No final deste processo, não vais apenas perceber por que comes sem controlo. Vais sentir que tens, finalmente, as ferramentas para escolher com liberdade. Este é o teu ensaio seguro para viver com leveza. Não só com a comida, mas contigo.
Tudo o que recebes ao entrar no Método Plena
Este não é um acompanhamento teórico.
É uma experiência de reconstrução interna com ferramentas práticas, apoio real e transformação visível.
🧠
12 sessões individuais (valor: 1.800€)
Sessões profundas e personalizadas, com escuta real, para irmos à raiz da tua relação com a comida e o corpo.
📥
Workbook pós-consulta (valor: 1.000€)
Recebes um resumo emocional e prático de cada sessão, com reflexões guiadas e exercícios feitos para ti. Assim, o teu processo não se perde; fica contigo.
🎧
Gravações das sessões (valor: 150€)
Para reveres quando precisares. A minha experiência mostra: é nos momentos difíceis que estas gravações se tornam mais valiosas.
📕
Guia prático de alimentação equilibrada e fim da compulsão (valor: 55€)
Sem dietas. Sem proibições. Só clareza prática e leveza emocional e nutricional. Para que saibas o que comer, mas também como escolher com paz.
🎙
Webinar: Como te fazer ouvir por quem não te compreende (valor: 85€)
Ferramentas para lidar com familiares, colegas ou amigos que ainda vivem presos à cultura da dieta.
📥
Meditações gravadas (valor: 80€)
Gravadas por mim, para te acolher depois de episódios mais desafiantes. Para te ajudares a perceber os impulsos e conseguires, da próxima vez, ter mais consciência e compaixão.
🥗
Método Marmitas Instantâneas (valor: 190€)
A minha estratégia prática para criar refeições equilibradas sem esforço. Sem menu fixo. Sem rigidez.
📲
Apoio contínuo por WhatsApp e email (valor incalculável)
Não estás sozinha entre sessões. Tens acolhimento, orientação e respostas reais — mesmo nos dias em que parece tudo difícil.
Do controlo e compulsão à leveza e confiança
Método Plena em 3+1 Fases para voltares a ti
Despertar
Identificamos os padrões invisíveis que te fazem repetir os mesmos comportamentos com a comida. Trabalhamos crenças, gatilhos e a culpa que tens carregado sozinha. Nada muda sem consciência — e é aqui que tudo começa.
Reaprendizagem
Vais reconstruir a tua forma de comer e cuidar de ti. Aprender a confiar na tua fome, reconhecer emoções sem as empurrar com comida e voltar a comer com prazer e equilíbrio, sem medo.
Libertação
Começas a fazer escolhas com leveza e segurança. Deixas de te perder em eventos ou em momentos de stress. Aprendes a comer fora sem te punires. Olhas para o espelho com mais ternura. E voltas a confiar em ti.
Experimentação real
Aqui está o teu diferencial:
Não falamos só de chocolate — vais comer chocolate, com segurança durante o nosso tempo juntas
Não falamos só de sair da rotina — tu vais sair e vais com um plano de ação e comigo no WhatsApp.
Não falamos só de emoção — atravessamos juntas, testamos as ferramentas nesses dias mais difíceis
A teoria dá-te clareza.
A prática dá-te liberdade.
E o Método Plena entrega as duas - com apoio, com escuta e com verdade.
O que está incluído
no Acompanhamento Individual?
12 consultas
1800€
Guia prático sobre como ter uma alimentação equilibrada e como acabar com a compulsão alimentar, sem dietas e moralismos
55€
Webinar – Como te fazeres sentir ouvida e compreendida por familiares e amigos que não te percebem
85€
Workbook individual com reflexões para apoio extra entre consultas (12 workbooks no total – 1 workbook por consulta)
1000€
Gravação das consultas
150€
Meditações gravadas de apoio
80€
Método Marmitas Instantâneas
190€
Apoio individual e personalizado através do WhatsApp e E-mail
Valor incalculável
Valor Total: 3360 €
Valor total
1200€
OU
600 € x 2
IVA incluído
O Método Plena é para ti se...
Dás por ti a comer mesmo sem fome — como forma de lidar com o stress, o cansaço ou o vazio.
Dás por ti a comer mesmo sem fome — como forma de lidar com o stress, o cansaço ou o vazio.
Queres parar de andar em ciclos de dieta e exagero, mas não sabes por onde começar.
Sentes que estás constantemente a pensar em comida, no corpo ou no que devias estar a fazer melhor.
Tens dificuldade em confiar em ti quando estás sozinha com certos alimentos.
Desejas sentir-te bem com o teu corpo, com mais leveza emocional — e sem viver em função da balança.
Queres ser guiada com verdade, humanidade e apoio real (não apenas mais um plano).
❌ Este método não é ti se...
Estás à procura de um plano alimentar, lista de restrições ou resultados imediatos.
Não estás disponível para olhar de forma honesta para a tua história alimentar e emocional.
Queres apenas resolver uma questão pontual, sem um processo mais profundo.
Tens um transtorno alimentar ativo e ainda não tens acompanhamento psicológico contínuo.
Aprende a estar presente nos momentos que realmente importam, sem estares preocupada com a comida
O que dizem sobre o meu trabalho
Perguntas frequentes
É normal isso ter acontecido: até agora ensinaram-te um processo de controlo, de restrição e a «desligares» do que o teu corpo realmente precisa. Aqui só vamos estar a trabalhar para ir ao encontro do equilíbrio natural, sem mais nem menos.
O meu trabalho é focado na tua relação com o corpo e a alimentação. Vamos trabalhar os impulsos biológicos, fisiológicos, sociais e emocionais que estão por detrás da tua vontade de comer; assim como vamos aumentar a tua autoestima corporal.
Quando aprendes a decifrar o teu corpo e a tua fome, o teu corpo vai naturalmente estabilizar para o teu peso ideal (o chamado ‘set point’). Existe a possibilidade de aumentar de peso se viveres constantemente restrita e a comer menos do que o corpo realmente precisa, mas o teu peso também vai naturalmente descer se o teu caso é de compulsões ou descontrolos alimentares.
Eu ensino as minhas clientes a fazerem as pazes com a comida e o corpo através da Alimentação Intuitiva.
Essencialmente, é o contrário daquilo que esperas da palavra ‘dieta’: não te coloca regras, não te diz o que e quando comer. Em vez disso, ensina-te a respeitar e honrar o teu apetite, dando noções do que é realmente adequado para ti. Ensina-te a ser a versão mais saudável de TI mesma de acordo com as TUAS necessidades.
O meu Acompanhamento de Alimentação Intuitiva vai levar-te passo a passo, desde as primeiras fases do processo, ajudando-te em todos os aspetos de mente, corpo e alimentação para seres bem-sucedida.
A minha abordagem é COMPLETAMENTE diferente e única das que se vêm nas redes sociais (mesmo daquelas pessoas que dizem que te vão ensinar a comer de forma intuitiva…). Eu não digo para «comeres um cupcake e continuares com o teu dia» ou que tens de «ouvir o teu corpo». Nada disso! Acredita, sei muito bem que isso leva a que comas a tablete de chocolate inteira, sentes-te mal o dia todo, para uns dias depois estares a fazer tudo igual. Assim não aprendes nada nem o que realmente se está a passar.Com a minha metodologia específica e passo a passo, vais saber ligar os pontos todos!
Também tenho muito respeito e empatia por cada pessoa e por cada processo individual
Também já senti na pele o que estás a passar, compreendo as tuas dificuldades e não parei a minha busca como profissional para saber como ultrapassar todas essas dores. Formei-me em várias vertentes, procurando conhecimento por todo o mundo. A nível profissional sou uma de apenas três pessoas em Portugal inteiro certificada em Alimentação Intuitiva, é garantido que não vais encontrar informação mais completa e cuidada sobre este tema.
Ao longo dos anos fui aperfeiçoando o meu método, combinando as várias vertentes e criando uma estrutura passo a passo eficaz e clara que sei que resulta.
O Acompanhamento tem a duração de 3 meses, assim sei que vamos passar por todas as fases de forma eficaz.
Claro! Tenho clientes de vários cantos do mundo!
Estamos aqui para responder às vossas questões! Podes mandar uma mensagem para o email ola@joanamaral.pt e responderemos o mais brevemente possível!
Quem é a
Joana Amaral?
Quem é a Joana Amaral
Joana Amaral é uma das três pessoas formadas em Alimentação Intuitiva em Portugal, com formações em Nutrição e Comportamento Alimentar, que já trabalha há vários anos no ramo.
Especialista nos impulsos biológicos, fisiológicos, emocionais e sociais que nos levam a comer, assim como em Imagem Corporal, foi convidada para escrever o primeiro livro em Portugal sobre Alimentação Intuitiva, em que partilha como ter mais autoestima corporal e como viver sem dietas.
Mentora de mulheres com uma má relação com a comida e com o corpo, já ajudou centenas de mulheres a terem uma alimentação saudável, a gostarem mais do seu corpo e a libertarem-se das dietas.
Onde podes ter visto o meu trabalho
