Farta de dietas? Farta de te validares consoante o número da balança? Podes nem saber, mas já estás na primeira fase da jornada para teres uma alimentação intuitiva e consciente, para fazeres as pazes com a comida.
O primeiro passo
Pensas e falas constantemente em comida? Ditas o que podes ou não podes comer?
Procuras validação na tuas escolhas e queres saber o que as outras pessoas comem? Já nem sabes quando começas a ter fome e quando te sentes satisfeita? Isto são alguns dos pensamentos que as minhas clientes sentiam antes de começarmos o nosso trabalho juntas.
Não comiam o que queriam, mas sim o que achavam que deviam comer. Muitas comiam para se distraírem e afastar a dor. A maior parte das mulheres tem uma imagem corporal negativa. Sentem que não sabem o que tentar mais para se controlarem e estão fartas de restrição. Mais importante do que isso, sabem que não suportam a ideia de fazer outra dieta.
Familiar? Então estás preparada para a tua jornada em busca de uma alimentação intuitiva e para fazer as pazes com a comida. Estás preparada para ser uma comedora intuitiva (este termo é-te estranho? Aprende aqui o que é ser uma comedora intuitiva e que tipo de comedora és!)?
Há 5 etapas em todo este processo da alimentação intuitiva. Ao contrário de uma dieta, que diz o que comer e o que não comer, comer intuitivamente é um processo. Vais ter os teus altos e baixos até se tornar fluído (ao contrário de uma dieta, que deves perder peso de forma gradual num determinado período de tempo). Alimentação intuitiva é natural, é equilíbrio.
Aprende mais sobre o que esperar na tua jornada de liberdade alimentar e amor e compreende melhor as fases por que irás passar.
As 5 etapas para uma alimentação intuitiva e consciente
Primeira etapa
A primeira etapa da alimentação intuitiva é a da preparação. Se já passas-te pelos sentimentos acima descritos, então já estás nessa fase. Muitas das minhas clientes aparecem já fartinhas de dietas e a querer um solução permanente que lhes permita viver e disfrutar, em vez de se prejudicarem a elas e a quem as rodeia.
Segunda etapa
A segunda fase é de exploração. Vais estar em aprendizagem e descoberta constante! Nesta fase é necessário ter uma hiperconsciência de tudo aquilo que fazes e sentes em relação à comida e fome. Da mesma forma que quando aprendes a conduzir ou a escrever tens de estar muito concentrada, o mesmo acontece nas fases iniciais deste processo. Esta hiperconsciência é meramente uma fase. Por exemplo, agora, já conduzes sem pensar duas vezes e escrever é algo automático. O mesmo acontece quando aprendes a reconectar-te com o teu corpo e a estar consciente dos seus sinais biológicos de fome.
É uma etapa importante do processo e requer cuidado. É muito diferente de uma obsessão pela comida, onde os pensamentos são negativos e de preocupação. Esta hiperconsciência vai ser usada apenas quando necessária. Vais começar a entender-te melhor e a fazer as pazes com a comida e vais-te dar permissão para comer incondicionalmente.
Sim, assustador, eu sei, mas por isso é que há métodos para fazer isto da forma mais segura possível, até te compreenderes e fazeres de forma intuitiva.
É preciso estares nesta fase com uma atitude de curiosidade e não de julgamento. Será que o hambúrguer é mesmo aquilo que me vai satisfazer? Em vez de, Não posso comer hambúrguer. Nem devia estar a pensar nele!
Vais-te ver livre da culpa que a comida te possa trazer. Vais-te permitir sentir a satisfação que a comida traz e vais começar a honrar a tua fome. Vais começar a separar a fome fisiológica da fome emocional.
Mas, Joanne, se fizer isso não vou para de comer nunca?
Sei que é isso que estás a pensar. Calma, isso não vai acontecer!
É normal comer mais do que realmente precisas nesta fase, pois estás a redescobrir o que precisas e estás a dar-te permissão para saborear o que te privaste durante anos. Perfeitamente comum isso acontecer, é o esperado, não te julgues nesta etapa. Será apenas uma fase.
Aqui também vais começar a lidar com as tuas emoções (em vez de as mascarar com comida). Pode ser difícil inicialmente, mas é um trabalho necessário.
É para ressaltar que o padrão de alimentação nesta etapa não vai ser o padrão final. Esta é uma fase de reintrodução, de (re)descoberta. É normal consumires mais da comida que costumavas restringir ou evitar por essa mesma razão: era proibida e o fruto proibido é o mais apetecido! Contudo, ao invés de a consumir de uma forma impulsiva, vais aprender a apreciá-la, a descobrir o que realmente adoras nela e a compreenderes quando já estás satisfeita e podes parar. Faz parte de reconstruir uma experiência positiva com a comida. No final desta etapa começas a compreender os sinais biológicos da tua fome, o que realmente te dá prazer e quando e quanto precisas de comer. Depois desta etapa de exploração estarás pronta para a próxima.
Terceira etapa
A etapa 3 é de crystalization ou cimentação, como gosto de chamar. A exploração e descobertas da etapa anterior vão ser cimentadas. Vais dar por ti a tomar decisões de forma cada vez mas intuitiva, sem precisares de te concentrar e analisar. A escolha da tua comida e os teus sinais fisiológicos da fome são ouvidos com cada vez mais segurança.
Vais começar a respeitar a tua fome e saberás com mais facilidade o que queres comer. Começarás a compreender quando te começas a sentir cheia e não irás precisar de o sentir a toda a hora. Irás comer cada vez menos da comida que antes era proibida, pois os tempos de privação já lá vão e já não há nada de especial com essas comidas. Sentir-te-ás empoderada e vais começar a verdadeiramente respeitar o teu corpo.
Quarta etapa
Na etapa 4 a tua comedora intuitiva vai naturalmente aparecer. Todo o trabalho até aqui resulta num estilo de alimentação fluido e normal. Vais escolher de forma natural aquilo que queres comer e não vais associar sentimentos de culpa com a comida. Como a privação desapareceu e sabes que sempre podes saborear as comidas que realmente adoras, vai ser fácil parar de comer quando te sentires cheia. As escolhas alimentares serão cada vez mais equilibradas, com mais comida natural e menos da que antes era ‘asneira’. Vais também estar mais segura de sentir as tuas emoções e de as vivenciar, em vez de as afogares em comida.
Em termos de diálogo interno positivo, auto estima e amor pelo corpo, é nesta fase que tudo começa a naturalmente se notar diariamente. Algumas mulheres podem ter perda de peso nesta etapa.
Quinta etapa
Na última etapa, vais finalmente apreciar todos os prazeres que comer intuitivamente te trazem. Vais confiar, todos os dias, nos sinais fisiológicos da tua fome, nas tuas escolhas e na quantidade de comida que queres comer. Refeições sem graça deixam de ser opção e não precisas de comida para lidares com as tuas emoções. Muitas mulheres vão conseguir manter o seu peso naturalmente saudável, sem efeito yoyo. Outras vão caminhar para esse peso, protegendo-se da pressão externa que vai estar constantemente a dizer como a aparência do seu corpo deve ser.
Vais ser que nem um bebé, que come quando quer e para quando está satisfeito, apreciando o prazer que a comida traz, sabendo que pode comer o que lhe apetecer para satisfazer as suas necessidades fisiológicas.
É nesta fase também que vais sentir o prazer de seres ativa, de treinares pela tua saúde e não porque tens de treinar para perder peso.
(vê aqui como te vou ajudar a sentir o prazer em treinar)
O leve interesse pela nutrição pode aparecer, pois sabes que te vai ajudar a sentir melhor, sempre ouvindo a tua comedora intuitiva e respeitando o teu corpo e apetite.
Aprende aqui um pouco mais sobre fomentar o respeito pelo teu corpo.
Resumo
Estas são as 5 etapas que todas as minhas clientes passam e que também vais passar se realmente queres tornar a tua alimentação em algo simples e se queres aprender a respeitar e amar o teu corpo.
Medo de o fazer sozinha? Sem problema, é completamente normal. Com o meu Acompanhamento estruturado e comprovado vais aprender passo a passo a viver sem culpa, a apreciar a tua comida num corpo que amas e respeitas. Vê como te vou ajudar a honrar a tua saúde e a sair do ciclo vicioso em que vives!
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