A preocupação com a comida, infelizmente, é algo cada vez mais comum. Não podemos viver sem ela nem sabemos viver com ela.
Estamos constantemente a pensar no que estamos a comer, no que comemos na refeição anterior ou no que vamos comer.
De tal forma que às vezes nem nos apercebemos que já estamos novamente a pensar em comida.
E todos estes pensamentos vêm com um misto de entusiasmo, medo ou culpa.
Porque não consigo parar de pensar em comida?
Já é assim há muito tempo, a pressão para ‘termos cuidado com o que comemos’ já tem décadas. Fomentam a insegurança e ansiedade alimentar em vez de nos ensinarem a compreender a nossa fome, saciedade e satisfação.
Além disso, fornecem-nos condições para nos alimentarmos de forma adequada (como por exemplo, horários de trabalho com pausas ou acesso fácil a TODOS os tipos de comida) ou de nos dão-nos ferramentas para ficarmos mais fortes emocionalmente de forma a sabermos lidar com situações e emoções mais difíceis, em vez de recorrermos à comida para conforto.
Neste artigo, vamos abordar 3 maneiras para diminuir a quantidade de energia que desperdiça a pensar em comida.
Comece a trabalhar em dar-se permissão para comer
Já falei da importância de se dar permissão para comer. Mesmo que não esteja em dieta, leia o seguinte com atenção.
Sempre que nos privamos e começamos a rotular a comida de ‘boa’ ou ‘má’, vai haver um descontrolo ou uma dificuldade em dizer ‘não’ quando estamos expostos a esses alimentos. Restrição e privação levam a culpa. Este sentimento é meio caminho andado para compulsão ou um episódio de descontrolo alimentar. Limitar acesso à comida é meio caminho andado para um descontrolo, seja este inesperado ou planeado/justificado. É preciso fazer as pazes com a comida para se ver livre deste ciclo. Este é o princípio n# 3 da alimentação Intuitiva.
A privação mental, ou seja, comer algo mas internamente pensar ‘eu não devia estar a comer isto’, também é privação. É preciso começar a compreender quais são as sua regras, do que se priva e começar a remover esses filtros. Comece a compreender o que lhe apetece comer e faça o exercício acima para começar a comer com mais calma e a compreender como a comida a faz sentir. Sempre que repara que alguma comida lhe causa desconforto ou que se sente ansiosa ou culpada, tome nota desse sentimento. Tente compreender o que/porquê. Qual foi a comida ou a situação que aconteceu? Apenas note (e anote ) tudo isto, para começar a chegar a alguma conclusão e trabalhar na permissão de comer e nas pazes com a comida.
Nutra o seu corpo com o que ele precisa
Não me posso cansar de salientar isto. Dar ao corpo o que ele precisa é a base do amor próprio e é o maior sinal de respeito que podes dar a TI própria. É basicamente tratar o seu corpo com dignidade.
Pensar em comida pode ser um dos sinais de fome que o seu corpo lhe está a mandar, não tenha medo de o respeitar. Se quem dita o que come é um plano ou uma dieta, se tem macros ou calorias para atingir, tudo isto vai contra o principio de te reconetar com a sua fome e dar ao corpo o que ele realmente precisa. Se o que dita o que come é o MyFitnessPal e não o seu corpo, acha mesmo que vai conseguir parar de pensar em comida?
Veja aqui como pode começar a compreender como se vai começar a reconectar com a sua fome.
Respeite o seu corpo
Tem de começar de dentro. Enquanto que todo o Mundo tenta promover a ideia de motivação para se sentir bem com a imagem do seu corpo, a verdadeira liberdade tem de começar de dentro. Tem de respeitar o seu corpo, as suas necessidades e as suas limitações. Se começar a comer porque realmente está a precisar de alimento, parar quando está satisfeita e confortável, escolher comida que sabe bem no seu paladar e comida que a faça SENTIR bem fisicamente, não vai ver a comida com valor moral de ‘boa’ ou má’, não vai sentir-se culpada quando come, não vai focar-se na comida. Vai focar-se em ti.
Sei que nada disto é tarefa fácil
Certamente que pagar para uma nova dieta ou plano alimentar é bem mais fácil do que começar, de verdade, a trabalhar a sua relação com a comida. Contudo, já sabemos os danos que essa dieta vai causar a nível emocional, de auto estima, a nível comportamental e como vai afetar as suas relações e socialização.
Este processo tem de ser feito com calma, clareza, direção para que passo a passo avance na direção certa.
É por isso que o meu Acompanhamento é fundamental para fazer esta caminhada de forma segura. Em breve também terei mais recursos para a conseguir fazer esta caminhada de forma mais autónoma. Não se esqueça de estar atenta a novidades aqui no blog e nas minhas redes sociais para não perder nada.
De todas as sugestões acima, qual a primeira a que se vai dedicar para começar a parar de pensar em comida? Qualquer dúvida ou sugestão que tenha é só deixar nos comentários.
Lembre-se: somos fantásticas. E NUNCA se esqueças de si!
