Alimentação saudável
Quando vivemos cheias de regras e restrições alimentares podemos sentir ansiedade e desconforto quando estamos expostas a uma grande quantidade de comida. Começamos a sentir pânico de destruirmos a nossa alimentação saudável e com receio que tenhamos de compensar mais tarde.
5 dicas que resultaram a nível pessoal
Coma antes do evento:
Quando sabemos que vamos ter acesso a imensa comida a vontade de não comer antes caso não nos controlemos mais tarde é tentadora. Na realidade, isso começa a causar ansiedade em relação ao evento mesmo antes de chegares lá. Respeite o seu corpo e coma antes desse evento, tal como num dia normal. Se chegar à celebração cheia de fome, é ÓBVIO que vai querer comer TUDO. Alimentação não é para ser controlada e a fome é para ser respeitada.
Analise a comida
Quando chegar dê-se tempo para ver o que tem à disposição. Decida qual comida que para si é apelativa e que queira experimentar. Faça isto sem julgamento e cale as vozinhas negativas na cabeça. Restrição leva a binge ou compulsão, por isso tenha calma consigo e não se julgues! Podemos ficar tão pressionadas com o facto de haver tanta comida que quando damos por ela precisamos de 8 pratos para conseguirmos transportar toda a comida, acabando por pegar em coisas que nem gostamos. Isto acontece com mais frequência se não seguires a dica n#1. Lembra-te, se sentires fome e se ainda não estiveres satisfeita, podes voltar a repetir.
Coma de forma mais consciente
É fácil ficarmos distraídos com todo o convívio e nem nos apercebermos da quantidade que estamos a comer. Em vez disso, permita-se comer com atenção para afastar sentimentos de culpa. Repare no cheiro, no sabor, na textura, e noutras características do que está a comer. A quarta dentada pode não saber tão bem como a primeira. Isto vai ajuda-la a compreender a comida que a satisfaz e fá-la estar mais atenta aos seus níveis de saciedade. Veja aqui um exercício que quando aplicado com alguma regularidade vai ajudá-la imenso!
Compreenda a sua escala da fome: isto deve ser aplicado todos os dias. Tente compreender como é que sente a sua fome. Fisicamente, como é que ela se manifesta. Pode ser difícil, especialmente quando vivemos num Mundo onde toda a gente partilha as suas regras sobre a alimentação saudável, de tal forma que comemos porque está na hora e não porque sentimos fome. Este artigo vai ajudá-la a reconectar-se com a sua fome e a afastar todo o ruído externo. Há imensas maneiras para conseguir fazer isto, incluíndo uma escala da fome para a guiar a ouvir os SEUS sinais biológicos. Em breve partilharei mais informação sobre essa escala.
Não fique a remoer
Se há uma dica que deve levar de tudo isto e por em prática será esta: NÃO FIQUE A REMOER. Não se culpe se deu por si a comer mais do que esperava ou mais do que o normal. O que esse sentimento vai acrescentar à sua felicidade e bem estar? Nada. Em vez disso, retoma ao seu padrão normal de alimentação e continua a trabalhar na compreensão da sua fome, saciedade e satisfação. Não se prive, pois isso vai levar a que fique mais propensa a exageros no futuro. Lembre-se da EXPERIÊNCIA. Quando tiver 99 anos anos vai querer lembrar-se de quê? Das 3 bolachas a mais ou do convívio?
Repara que é daquelas pessoas que se tem disponível tem de se comer para não desperdiçar? Isso é imensamente comum. Pode ver este artigo para aprender os diferentes perfis de relação com a comida, onde se encaixa e como esse perfil pode ser nocivo ao seu bem estar.
Coloque estas 5 dicas em prática e sei que da próxima vez que tiver uma ocasião especial as coisas vão começar a mudar, a caminho de uma alimentação verdadeiramente saudável. Pode ver aqui quais os passos que vai passar quando começar a jornada para uma alimentação livre de culpa.
Lembre-se: somos fantásticas. E NUNCA desista de si!
