Se és uma mulher, já fizeste muitas dietas e sofres de compulsão alimentar, este artigo é para ti. Pode ser desafiante, especialmente quando os teus hábitos alimentares são influenciados por emoções fortes. Neste artigo, vamos explorar as razões pelas quais comes quando estás stressada, triste ou ansiosa e oferecer-te algumas ferramentas para ultrapassar a fome emocional.
O que é a fome emocional?
Antes de mais, é importante compreenderes o que é a fome emocional. A fome emocional é quando comemos para satisfazer as nossas emoções, em vez de comer porque estamos com fome. A fome emocional pode ser desencadeada por emoções fortes, como o stress, a tristeza, a ansiedade ou o tédio. Quando comemos para satisfazer as nossas emoções, geralmente escolhemos alimentos pouco saudáveis, ricos em açúcar ou gordura, e acabamos por sentir culpa e arrependimento depois.
Porque é que tu comes quando estás stressada, triste ou ansiosa?
Existem muitas razões pelas quais comemos quando estamos emocionalmente sobrecarregadas. Algumas das razões mais comuns incluem:
- Má relação com a comida: sentes culpa quando comes determinados alimentos ou então privas-te deles. Isto pode levar a sentimentos de descontrolo perante a comida. A maior parte das pessoas acha que é fome emocional, mas não é! É uma má relação com a comida. Apenas quiz colocar aqui para clarificar!
- Necessidade de conforto: quando estamos stressadas, tristes ou ansiosas, procuramos conforto e segurança. Para muitas pessoas, a comida pode oferecer esse conforto. A comida pode lembrar-te de momentos felizes da tua infância ou pode ser uma forma de te mimares.
- Hábito: se estás habituada a comer quando estás stressada, triste ou ansiosa, pode ser difícil mudar esse padrão. O teu cérebro pode associar essas emoções à comida, tornando difícil resistir à tentação.
- Desequilíbrios hormonais: as hormonas podem desempenhar um papel importante na nossa fome emocional. Por exemplo, o cortisol, a hormona do stress, pode aumentar o nosso apetite por alimentos ricos em açúcar e gordura.
- Fome física: por vezes, podemos confundir a fome emocional com a fome física. Se estivermos há muito tempo sem comer, é normal sentirmos fome. No entanto, se comemos demais ou escolhemos alimentos pouco saudáveis, isso pode ser um sinal de que estamos a tentar lidar com as nossas emoções.
Como ultrapassar a fome emocional?
A boa notícia é que é possível ultrapassar a fome emocional. Aqui ficam algumas dicas para te ajudar a lidar com as tuas emoções sem recorrer à comida:
- Identifica as tuas emoções: antes de comeres, pergunta-te como te estás a sentir. Estás stressada, triste ou ansiosa? Identificar as tuas emoções pode ajudar-te a lidar com elas de forma mais saudável.
- Encontra outras formas de conforto: em vez de recorrer à comida, procura outras formas de conforto. Pode ser fazer um chá, ler um livro ou ouvir música. Encontra atividades que te façam sentir bem e te ajudem a relaxar.
- Pratica a meditação e a respiração: a meditação e a respiração podem ajudar-te a acalmar a mente e a controlar as tuas emoções. Existem muitas apps gratuitas que te podem ajudar a começar a meditar, como a Headspace e a Calm.
- Faz exercício físico: o exercício físico é uma forma saudável de lidar com as emoções. Quando nos exercitamos, o nosso corpo liberta endorfinas, que nos fazem sentir bem. Experimenta encontrar uma atividade física que gostes, como caminhar, correr, dançar ou ioga.
- Procura ajuda profissional: se a fome emocional está a afetar significativamente a tua qualidade de vida, procura ajuda profissional. Um nutricionista ou psicólogo pode ajudar-te a desenvolver estratégias saudáveis para lidar com as tuas emoções.
Conclusão
Em suma, a fome emocional é um desafio comum para muitas mulheres que já fizeram muitas dietas e sofrem de compulsão alimentar. No entanto, é possível ultrapassar a fome emocional com algumas mudanças simples nos nossos hábitos e com a ajuda de profissionais.
Identificar as nossas emoções, encontrar outras formas de conforto, praticar a meditação e a respiração, fazer exercício físico e procurar ajuda profissional são algumas das formas de ultrapassar a fome emocional e levar uma vida mais saudável e equilibrada.
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