edição 2.0
PROGRAMA ONLINE
Comer Saudável
sem Descontrolo
5 semanas para transformares a tua relação com a comida
(inscreve-te na lista de pré-inscrição acima e recebe 15% desconto quando as elas abrirem)
edição 2 em Junho
NOVO PROGRAMA ONLINE
Comer Saudável
sem Descontrolo
5 semanas para transformares a tua relação com a comida
(entra para a lista de pré-incrição abaixo e recebe desconto de 15% quando as inscrições abrirem)
Se:
- Tens momentos de descontrolo alimentar e não sabes lidar com eles;
- Recebes comentários sobre o que comes/o teu corpo que te fazem regredir no teu processo de «cura»;
- Sentes-te sozinha e julgada pelos outros;
- Por vezes levas os teus medos e ansiedade com a comida para jantares sociais;
- Sentes medo em engordar…
QUERO QUE SAIBAS QUE NÃO ESTÁS SOZINHA!
Apresento-te o novo programa
Comer Saudável sem Descontrolo
edição 2.0 em Junho
Este programa é um acompanhamento de grupo, de 5 semanas, para mulheres que querem aprender a ter uma melhor relação com a comida e com o corpo. Sob a minha orientação, estas mulheres vão reencontrar o equilíbrio alimentar e trabalhar na auto-estima.
Se:
- Tens momentos de descontrolo alimentar e não sabes lidar com eles;
- Recebes comentários sobre o que comes/o teu corpo que te fazem regredir no teu processo de «cura»;
- Sentes-te sozinha e julgada pelos outros;
- Por vezes levas os teus medos e ansiedade com a comida para jantares sociais;
- Sentes medo em engordar…
QUERO QUE SAIBAS QUE NÃO ESTÁS SOZINHA!
Há muitas pessoas a passar pelo mesmo e que não sabem por onde começar. O segredo é unirmo-nos, criar uma rede de apoio e aprender, passo a passo, como melhorar a relação com a comida e com o corpo. Foi para isso que criei o meu novo programa!
Apresento-te o novo programa
Comer Saudável sem Descontrolo
Este programa é um acompanhamento de grupo, de 5 semanas, para mulheres que querem aprender a ter uma melhor relação com a comida e com o corpo. Sob a minha orientação, estas mulheres vão reencontrar o equilíbrio alimentar e trabalhar na auto-estima.
edição 2 em Junho
Muitas vezes sentimo-nos isoladas e sozinhas na nossa relação com a comida e pensamentos em relação ao corpo.
Ter uma rede de apoio é fundamental para conseguirmos mudar a maneira como pensamos
sobre o nosso corpo, a nossa alimentação e sobre quais aspectos que realmente
afectam o nosso valor como pessoa.
Este programa traz uma dinâmica de grupo e uma rede de apoio verdadeiramente segura, com os mesmos objetivos que tu!
Estamos todas no mesmo barco!
(entra para a lista de pré-incrição abaixo e recebe desconto de 15% quando as inscrições abrirem)
Pagamento também por MBway:
963098270- (entramos em contacto para dar as indicações por whatsapp)
Muitas vezes sentimo-nos isoladas e sozinhas na nossa relação com a comida e pensamentos em relação ao corpo.
Ter uma rede de apoio é fundamental para conseguirmos mudar a maneira como pensamos sobre o nosso corpo, a nossa alimentação e sobre quais aspectos que realmente
afectam o nosso valor como pessoa.
Este programa traz uma dinâmica de grupo e uma rede de apoio verdadeiramente segura, com os mesmos objetivos que tu!
Estamos todas no mesmo barco!
(vagas limitadas a desaparecerem rápido!)
Pagamento também por MBway:
963098270 (entramos em contacto para dar as indicações por whatsapp)
Vê o que algumas clientes conseguiram com o meu
trabalho
Esquece a falta de motivação ou força de vontade! Até agora ensinaram-te um processo de controlo, de restrição e a «desligares» do que o teu corpo realmente precisa. Vou-te dar as mãos e vamos mudar isso!
O que vais conseguir com este novo programa?
Depois do programa:
- sentes-te menos só e conheces várias mulheres que estão a passar pelo mesmo que tu;
- sentes-te validada e compreendida;
- consegues ter e manter uma alimentação equilibrada e saudável;
- o peso ou aquilo que comes deixa de medir o teu valor como pessoa;
- aprendes a respeitar o teu corpo e a cuidar de ti
- sentes-te mais empoderada e segura da mulher que és e queres ser.
Esquece a falta de motivação ou força de vontade! Até agora ensinaram-te um processo de controlo, de restrição e a «desligares» do que o teu corpo realmente precisa. Aqui só vamos estar a trabalhar para ir de encontro ao equilíbrio natural, sem mais nem menos.
Pagamento também por MBway:
963098270 (entramos em contacto para dar as indicações por whatsapp)
Pagamento também por MBway:
963098270 (entramos em contacto para dar as indicações por whatsapp)
Como funciona
O Programa Comer Saudável sem Descontrolos é um acompanhamento de grupo com aulas em direto.
Funciona da seguinte maneira:
️quando comprares vais receber por email todas as indicações sobre o próximo passo;
podes preencher um questionário onde partilhas comigo as tuas dificuldades – assim tenho oportunidade de garantir que ficarás esclarecida
as sessões são online pelo zoom, 1xsemana durante 5 semanas consecutivas (dia a ser determinado pelo grupo)
a primeira sessão vai acontecer na semana de 6 a 10 de Fevereiro, a ser determinada o dia e a hora pelas participantes do programa;
as sessões têm duração de cerca de 1h30 + tempo para dúvidas;
no final de cada aula recebes no teu email um workbook com práticas passo a passo e reflexões guiadas que te vão te ajudar no teu processo;
vais ter acesso às gravações de cada aula até Setembro de 2023;
vais fazer parte de um grupo exclusivo de apoio no whatsapp
NÃO PERCAS ESTA OPORTUNIDADE
As primeiras pessoas a se inscreverem irão receber um diário personalizado na caixa do correio que vai ajudar no processo!
As vagas são limitadas!
edição 2.0 em Junho
O que vai acontecer no programa?
Durante 5 semanas, todas as semanas apartir de 6 de Fevereiro vamo-nos reunir online e, de forma estruturada, vamos cobrir vários aspectos importantes. Deixo abaixo o alinhamento do programa. Tem em consideração que há medida que vou conhecendo os desafios do grupo, o conteúdo pode mudar ligeiramente para ir de acordo com as dificuldades do grupo. Carrega no nome da aula para descobrires mais.
Nesta primeira aula vou dar as boas vindas ao grupo e vamos compreender o que é a Cultura das dietas. Os obetivos da aula são:
- – compreender o que é a alimentação intuitiva,
- – perceber o teu perfil em relação à comida;
- – explorar o teu historial de dieta;
- – cultivar a autocompaixão;
- – reconhecer o quão as dietas interferiram com a tua vida, tanto física como emocionalmente;
- – identificar os teus pensamentos de dieta;
- – livrares-te das ferramentas de dieta.
Na segunda aula vamos:
- – fazer resumo da aula anterior;
- – esclarecer alguma dúvida que possa ter surgido entretanto;
- – aprender a cultivar o autocuidado;
- -compreender o que são limites pessoais;
- -compreender os teus pensamentos em torno da comida;
- -desafiar os teus pensamentos negativos e as tuas crenças;
- – aprender como os pensamentos em relação à comida afectam os teus sentimentos quando comes;
- – compreender como os teus sentimentos em relação à comida afectam a maneira como comes;
- – mudar o dicurso interno quando comes;
- – praticar uma nova mentalidade em relação ao ato de comer;
- – trabalhar nas tuas regras alimentares;
- – trabalhar nas regras alimentares que vêm da infância;
- – aprender a lidar com os comentários dos outros em relação ao que comes;
- – trabalhar as vozes internas de julgamento perante as tuas escolhas e preferências alimentares.
Na terciera aula vamos:
- – fazer resumo da aula anterior;
- – esclarecer alguma dúvida que possa ter surgido entretanto;
- – cultivar a compreenção dos sinais físicos do corpo;
- – identificar o que teimpede de sentir os sinais do corpo e solução para estas dificuldades;
- – identificar o teu autocuidado;
- – compreender os diferentes sinais da fome;
- – compreender as variações e qualidades da fome;
- – como «pontuar a fome»;
- – desenvolver um plano SOS – quando o stress e ansiedade impede de sentir fome;
- – conectar com as sensações físicas da saciedade;
- – compreender como te queres sentir fisicamente depois de comer uma refeição ousnack;
- – praticar e identificar as nuances da saciedade;
- – aprender a dizer não quando as pessoas insistem em dar comida mesmo depois de já estares saciedade e satisfeita;
- – trabalhar na mentalidade de «tenho de terminar o que tenho no prato»
Na quarta aula vamos:
- – fazer resumo da aula anterior;
- – esclarecer alguma dúvida que possa ter surgido entretanto;
- – explorar a prontidão de fazeres as pazes com o ato de comer qualquer comida;
- – aprender a criar um lugar seguro para fazeres as pazes com a comida;
- – praticar como selecionar uma comida específica para experimentares;
- – aprender a fazer um «scan interno» da experiência de comer;
- – cultivar um discurso neutro em relação a todas as comidas;
- – aprender a ter uma experiência positiva com um «alimento gatilho»;
- – distinguir entre fome emocional e comer por falta de conexão do corpo e/ou autocuidado;
- – identificar os teus sentimentos mais profundos e como estes sentimentos podem ser uma gatilho para procurares refúgio na comida;
- – identificar o que sentes e o que realmente precisas nessas alturas que queres contnuar a comer mesmo que já não sintas fome;
- – tornares-te mais forte os teus mecanismos para lidares com as emoções;
- – aprender a te preparares para situações sociais mais desafiadoras.
Nesta última aula vamos:
- – fazer um apanhado de tudo falado até então;
- – tirar as dúvidas que surgiram na semana anterior;
- – aceitar a natureza do teu corpo;
- – ter gratidão por ele;
- – praticar respeito pelo teu corpo;
- – aprender a como parar de comparar o teu corpo com o de outras pessoas;
- – mudar o tom do teu discurso interno quando falas sobre o teu corpo;
- – explicar como o corpo sabe o que precisa;
- – ajudar-te a compreender o teu equilibrio entre comida mais e menos nutritiva;
- – ajudar-te a compreender o impacto que a nutrição pode ter na tua saude e nas tuas escolhas alimentares;
- – compreender o que é saúde autêntica e como a conseguires;
- – explorar a tua sabedoria perante as diferentes comidas;
- – cultivar uma capacidade de comer de forma suficiente para teres energia e bem-estar;
- – explorar a correlação entre comida e satisfação
Como funciona?
O Programa é um acompanhamento de grupo com aulas em direto.
Funciona da seguinte maneira:
️quando comprares recebes por email todas as indicações sobre o próximo passo;
começas por preencher um questionário onde partilhas comigo as tuas dificuldades – assim tenho oportunidade de garantir que ficarás esclarecida
as sessões são online pelo zoom, 1xsemana durante 5 semanas (dia a ser determinado pelo grupo)
a primeira sessão vai acontecer na semana de 6 a 10 de Fevereiro, a ser determinada o dia e a hora pelas participantes do programa;
têm duração de cerca de 1h30 + tempo para dúvidas
no final de cada aula sessão recebes no teu email um workbook com práticas passo a passo e reflexões guiadas que te vão te ajudar no teu processo
vais ter acesso às gravações de cada aula até Setembro de 2023
vais fazer parte de um grupo exclusivo de apoio no whatsapp
NÃO PERCAS ESTA OPORTUNIDADE
As primeiras pessoas a se inscreverem irão receber um diário personalizado na caixa do correio que vai ajudar no processo!
As vagas são limitadas!
edição 2.0 em Junho
O que vai acontecer no programa?
Durante 5 semanas, todas as semanas apartir de 6 de Fevereiro vamo-nos reunir online e, de forma estrutrada, vamos cobrir vários aspectos importantes. Deixo abaixo um pouco do alinhamento do programa. Tem em consideração que há medida que vou conhecendo os desafios do grupo, o conteúdo pode mudar ligeiramente para ir de acordo com as dificuldades de cada pessoa. Carrega no nome da aula para descobrires mais.
Nesta primeira aula vou dar as boas vindas ao grupo e vamos compreender o que é a Cultura das dietas. Os obetivos da aula são:
- – compreender o que é a alimentação intuitiva,
- – perceber o teu perfil em relação à comida;
- – explorar o teu historial de dieta;
- – cultivar a autocompaixão;
- – reconhecer o quão as dietas interferiram com a tua vida, tanto física como emocionalmente;
- – identificar os teus pensamentos de dieta;
- – livrares-te das ferramentas de dieta.
Na segunda aula vamos:
- – fazer resumo da aula anterior;
- – esclarecer alguma dúvida que possa ter surgido entretanto;
- – aprender a cultivar o autocuidado;
- -compreender o que são limites pessoais;
- -compreender os teus pensamentos em torno da comida;
- -desafiar os teus pensamentos negativos e as tuas crenças;
- – aprender como os pensamentos em relação à comida afectam os teus sentimentos quando comes;
- – compreender como os teus sentimentos em relação à comida afectam a maneira como comes;
- – mudar o dicurso interno quando comes;
- – praticar uma nova mentalidade em relação ao ato de comer;
- – trabalhar nas tuas regras alimentares;
- – trabalhar nas regras alimentares que vêm da infância;
- – aprender a lidar com os comentários dos outros em relação ao que comes;
- – trabalhar as vozes internas de julgamento perante as tuas escolhas e preferências alimentares.
Na terciera aula vamos:
- – fazer resumo da aula anterior;
- – esclarecer alguma dúvida que possa ter surgido entretanto;
- – cultivar a compreenção dos sinais físicos do corpo;
- – identificar o que teimpede de sentir os sinais do corpo e solução para estas dificuldades;
- – identificar o teu autocuidado;
- – compreender os diferentes sinais da fome;
- – compreender as variações e qualidades da fome;
- – como «pontuar a fome»;
- – desenvolver um plano SOS – quando o stress e ansiedade impede de sentir fome;
- – conectar com as sensações físicas da saciedade;
- – compreender como te queres sentir fisicamente depois de comer uma refeição ousnack;
- – praticar e identificar as nuances da saciedade;
- – aprender a dizer não quando as pessoas insistem em dar comida mesmo depois de já estares saciedade e satisfeita;
- – trabalhar na mentalidade de «tenho de terminar o que tenho no prato»
Na quarta aula vamos:
- – fazer resumo da aula anterior;
- – esclarecer alguma dúvida que possa ter surgido entretanto;
- – explorar a prontidão de fazeres as pazes com o ato de comer qualquer comida;
- – aprender a criar um lugar seguro para fazeres as pazes com a comida;
- – praticar como selecionar uma comida específica para experimentares;
- – aprender a fazer um «scan interno» da experiência de comer;
- – cultivar um discurso neutro em relação a todas as comidas;
- – aprender a ter uma experiência positiva com um «alimento gatilho»;
- – distinguir entre fome emocional e comer por falta de conexão do corpo e/ou autocuidado;
- – identificar os teus sentimentos mais profundos e como estes sentimentos podem ser uma gatilho para procurares refúgio na comida;
- – identificar o que sentes e o que realmente precisas nessas alturas que queres contnuar a comer mesmo que já não sintas fome;
- – tornares-te mais forte os teus mecanismos para lidares com as emoções;
- – aprender a te preparares para situações sociais mais desafiadoras.
Nesta última aula vamos:
- – fazer um apanhado de tudo falado até então;
- – tirar as dúvidas que surgiram na semana anterior;
- – aceitar a natureza do teu corpo;
- – ter gratidão por ele;
- – praticar respeito pelo teu corpo;
- – aprender a como parar de comparar o teu corpo com o de outras pessoas;
- – mudar o tom do teu discurso interno quando falas sobre o teu corpo;
- – explicar como o corpo sabe o que precisa;
- – ajudar-te a compreender o teu equilibrio entre comida mais e menos nutritiva;
- – ajudar-te a compreender o impacto que a nutrição pode ter na tua saude e nas tuas escolhas alimentares;
- – compreender o que é saúde autêntica e como a conseguires;
- – explorar a tua sabedoria perante as diferentes comidas;
- – cultivar uma capacidade de comer de forma suficiente para teres energia e bem-estar;
- – explorar a correlação entre comida e satisfação
Valor do programa
-
5 semanas para teres orientação profissional e mudares a maneira como te alimentas e cuidas do teu corpo
-
vamos trabalhar passo a passo todos os aspetos que levam ao teu descontrolo alimentar (seja físico, emocional, social, falta de autocuidado ou fruto da mentalidade de dieta)
-
a tua relação com o corpo vai ser de cuidado, carinho e de respeito
-
vais aprender nutrição gentil (sem restrições nem moralismos)
-
workbook enviado no final de cada aula com práticas e reflexões para ajudar no processo
-
rede de apoio com pessoas que te compreendem
-
esclarecimento de dúvidas durante a aula
-
BÓNUS: journal (diário) enviado para o correiro para te ajudar nas tuas reflexões
-
7 dias de garantia (devolvemos o teu dinheiro)
Vais ter uma rede de apoio que te compreende
Mais espaço mental para pensar noutras coisas, criar memórias e ter mais experiências
Uma vida mais equilibrada, prazerosa e saudável
Mais autoestima e respeito renovado pelo corpo
Pagamento por MBway:
963098270 (entramos em contacto para dar as indicações por whatsapp)
Pagamento também por MBway:
963098270 (entramos em contacto para dar as indicações por whatsapp)
(entra para a lista de pré-incrição abaixo e recebe desconto de 15% quando as inscrições abrirem)
Este programa é para pessoas que:
- sentem que ninguém compreende as dificuldades que passam com a comida;
- estão rodeadas de outras pessoas que comentam de forma pejorativa o corpo e a alimentação e precisam de uma rede de apoio acolhedora;
- se sentem culpadas ou com julgamento dos outros quando comem;
- o seu dia a dia gira muito à volta da comida;
- sentem que estão a falhar consigo mesm@s pelo corpo que têm;
- vivem entre períodos de equilíbrio na alimentação e períodos de descontrolo
Não é para :
- quem deseja um apoio altamente individualizado;
- quem sofre de um distúrbio alimentar
Este programa é para pessoas que:
- sentem que ninguém compreende as dificuldades que passam com a comida;
- estão rodeadas de outras pessoas que comentam de forma pejorativa o corpo e a alimentação e precisam de uma rede de apoio acolhedora;
- se sentem culpadas ou com julgamento dos outros quando comem;
- o seu dia a dia gira muito à volta da comida;
- sentem que estão a falhar consigo mesm@s pelo corpo que têm;
- vivem entre períodos de equilíbrio na alimentação e períodos de descontrolo
Não é para :
- quem deseja um apoio altamente individualizado
- quem sente que não vai beneficiar de partilhar a sua experiência e/ou de apoiar outras pessoas
- quem sofre de um distúrbio alimentar
DÚVIDAS
É normal isso ter acontecido: até agora ensinaram-te um processo de controlo, de restrição e a «desligares» do que o teu corpo realmente precisa. Aqui só vamos estar a trabalhar para ir de encontro ao equilíbrio natural, sem mais nem menos.
Esquece a motivação e força de vontade. Sabes o que significa «força de vontade»? que se «sobrepõe a tudo o resto, geralmente de forma urgente ou imprevista». O nosso processo não vai ter nada disto! Vamos aprender a respeitar o bem estar físico e emocional do corpo e não lutar contra ele!
O meu trabalho é focado na tua relação com o corpo e a alimentação. Vamos trabalhar os impulssos biológicos, fisiológicos, sociais e emocionais que estão por detrás da tua vontade de comer; assim como vamos aumentar a tua autoestima corporal.
É provável que, ao acabarem os episódios de descontrolo e de compensação com a comida, que isso se reflita numa forma do corpo diferente.
Contudo, já está provado que o foco no emagrecimento leva a longo prazo a comportamentos de descontrolo, desconexão com o corpo, pior autoestima, julgamento perante a comida e flutuações de peso. Por causa disto, o nosso processo vai ter como base o teu bem-estar, autocuidado, hábitos que te fazem sentir bem e que apoiem a tua saúde física e emocional.
Isto acontece muito porque não fizeste um processo de «curar» a relação com a comida e apenas te deste uma «pseudo permissão» para quebrares as tuas regras temporáriamente ou então porque, ao comeres, tinhas uma vozinha dentro de ti que diz «eu não devia estar a comer isto». Embora estejas fisicamente a comer essa comida, mentalmente estás privada dela. E, por causa disto, o ciclo de compulsão se repete. Pseudo permissão não funciona – é meramente uma ilusão.
Aqui vamos trabalhar para para quebrar com estes padrões.
Este pensamento reflecte uma mentalidade de dieta. Lembra-te que focar na perda de peso está na raiz do problema. Aqui vamos aprender a curar a tua relação com a comida, mente e alimentação. Focar na perda de peso vai apenas prolongar o problema, não ajudar a resolver.
Este programa vai-te levar passo a passo, desde as primeiras fases do processo, ajudando-te em todos os aspetos de mente, corpo e alimentação para seres bem-sucedida.
A minha abordagem é COMPLETAMENTE diferente e única das que se vêm nas redes sociais (mesmo daquelas pessoas que dizem que te vão ensinar a comer de forma intuitiva…). Eu não digo para «comeres um cupcake e continuares com o teu dia» ou que tens de «ouvir o teu corpo». Nada disso! Acredita, sei muito bem que isso leva a que comas a tablete de chocolate inteira, sentes-te mal o dia todo, para uns dias depois estares a fazer tudo igual. Assim não aprendes nada nem o que realmente se está a passar.Com a minha metodologia específica e passo a passo, vais saber ligar os pontos todos!
Também tenho muito respeito e empatia por cada pessoa e por cada processo individual
Também já senti na pele o que estás a passar, compreendo as tuas dificuldades e não parei a minha busca como profissional para saber como ultrapassar todas essas dores. Formei-me em várias vertentes, procurando conhecimento por todo o mundo. A nível profissional sou uma de apenas duas pessoas em Portugal inteiro certificada em Alimentação Intuitiva, é garantido que não vais encontrar informação mais completa e cuidada sobre este tema.
Ao longo dos anos fui aperfeiçoando o meu método, combinando as várias vertentes e criando uma estrutura passo a passo eficaz e clara que sei que resulta.
O programa vai ter a duração de 5 semanas, com aulas com uma duração de 1h30 + tempo para esclarecimento de dúvidas.
Claro! Qualquer pessoa pode participar. Tem em atenção que o fuso horário pode ser diferente. Se preferires, podes avisar através do email em que parte do globo estás e farei questão de te avisar com a hora certa para ti 🙂
Sim, podes pagar mensalmente e o valor fica 250€, a serem pagos antos do início do nosso novo mês.
Estamos aqui para responder às vossas questões! Podes mandar uma mensagem para o email ola@joanamaral.pt e responderemos o mais brevemente possível!
Existe a modalidade de pagamento faseado, que fica a 250€ por mês. É um valor justo para todo o apoio que vais receber e pela transformação que a tua vida vai receber.
As aulas vão ficar gravadas para veres quando tiveres mais disponibilidade. Tens até 23 de Setembro de 2023 para reveres todo o material
Não. As aulas vão ser em grupo e no início de cada aula vai haver o esclarecimento de dúvidas e partilhas de quem o quiser fazer.
Quem é a Joana Amaral
Olá!
Sou a Joana Amaral, formada em Nutrição e Alimentação, e certificada em Alimentação Intuitiva, o que me torna especilista nos impulsos fisiológicos, psicológicos e emocionais que nos levam a comer.
Vivi em dietas durante anos num ciclo sem fim de viver obcecada com calorias e a sentir-me culpada e sufocada com a minha alimentação. Tudo isto impediu-me de apreciar o milagre de conviver e criar laços e levou-me a perder controlo vezes sem conta com a minha alimentação.
Ao longo da minha vida profissional, equipei-me de ferramentas e criei uma metodologia de trabalho que me permitiu encontrar um padrão sustentável e natural de bem-estar.
FINALMENTE resolvi a minha relação com a comida e corpo e permito-me viver.