Fartinh@ de dietas e queres experimentar viver sem regras? Há procura de ter uma alimentação equilibrada e intuitiva? Yes! Parabéns! Contudo, provavelmente estás chei@ de medo com o que pode acontecer, ou com receido de haver descontrolo e aumento de peso. É para te esclarecer e tranquilizar que estou a escrever este artigo. Partigo agora contigo conhecimento que gostaria de que me tivessem dito quando deixei as dietas para trás.
O que esperar de uma vida sem dieta?
Há uma ideia generalizada que é só ouvir o corpo para se comer de forma equilibrada. Desta forma, parece que vais conseguir apreciar todas as comidas e vais deixar de ter vontade de comer «porcarias», certo? Pois, não é bem isso que acontece. A mente, as emoções e até o nosso passado com a comida vão influenciar a forma como nos alimentamos. Descartar estes elementos não vai resultar bem.
Uma das coisas que mais ouço é «Mas Joana, eu já tentei ouvir o meu corpo, e até resultou bem durante uns tempos, só que a vontade de comer começou a falar mais alto. Retomei aos exageros.». Pois, isto é esperado quando não se tem um processo estruturado de deixar de fazer dieta.
Aqui vão 3 conselhos meus para te orientar.
É esperado desejares comer a mais
Pensa nas comidas que consideras «asneira» e que não te permites comer, ou que quando comes tens pensamentos do género «Eu não devia comer nada disto, amanhã vou ter de comer menos». São essas mesmas comidas que te vai apetecer comer até rebentar.
Porquê? Porque além da privação física (não comer o alimento), existe também a privação mental (comer mas pensar que não devias, nem que vais voltar a comer tão cedo). Isto faz com que, quando finalmente te permites comer o alimento, há um forte impulso para não parar. Afinal, tão cedo não vais comer outra vez, certo? Mais vale aproveitar este momento raro ao máximo. É assim que o teu corpo e a tua mente pensam, daí sentires fortes impulsos para comer.
Para quebrares com este padrão, não é a experimentar uma ou duas vezes esse alimento, precisas de te expor a ele durante um longo período de tempo até reestabeleceres a tua relação com esse alimento. Inicialmente, serão muitos aspectos que terão de ser trabalhados para não acontecer um exagero e não ficares a sentir-te fisicamente desconfortável. É um processo complexo, mas podes começar por aplicar este exercício (eu digo «começar» por esse exercício, há mais trabalho a ser feito!).
Os cravings vão passar com o tempo, acredita!
Está atent@ às sensações do corpo
Um passo importante para mim foi também eu respeitar o meu bem-estar físico. Quero com isto dizer, compreender quando é que apartir daquela dentada já causaria desconforto físico por estar a comer demais. Ter permissão para comer, comer sem medo e saber que não vai haver exagero, leva a tempo a conseguir. Mas algo mais imediato e que me motivou a parar de comer quando já estava satisfeita foi compreender a minha saciedade.
Experimenta, da próxima vez que estiveres a comer uma das tuas comidas proibidas (ou que comes com privação mental), tentares compreender quando fisicamente já estás bem. Ao mesmo tempo que tentas fazer esse «scan» interno, diz a ti mesm@ que podes voltar a repetir essa comida quando te apetecer e que tens livre acesso a ela. Não precisas de comer tudo de uma vez, ela vai estar aí de tarde, à noite, no dia seguinte. Se não estiver, podes arranjar mais! A mentalidade de escassez (que acontece quando não nos permitimos comer ou comemos com culpa) tem de ser combatida.
Desta forma, «o fruto permitido já não é mais o mais apetecido»! Resulta mesmo! Uma Alimentação Intuitiva continua a estar inversamente relacionada com compulsão alimentar. Quanta mais permissão para comer, menos são os descontrolos até a cura total.
Pode chegar a ficar fisicamente desconfortável
É verdade. Quanto mais pres@ estás na cultura das dietas, quanto menos costumas comer ou quão mais curta é a lista do que comes, é normal e esperado sentires algum desconforto físico quando:
- começas a comer porções mais adequadas ao teu corpo
- começas a comer comidas novas
Se tens medo de doces, por exemplo, é normal ficares muito inchad@ ou fisicamente desconfortável quando te permites comer 3 bolachas, por exemplo. Isto é porque o teu corpo tem uma flora intestinal tão limitada, que já não está capaz de lidar bem com certas comida. Não te preocuopes, com o tempo, o teu corpo vai-se tornar cada vez mais capaz e eficiente.
Se chegares a sentir desconforto físico, usa essa experiência para tentares compreender quando foi o momento em que já estavas a comer a mais. Da próxima vez, já vais ter mais dados para saberes quando apartir daquele momento já só estás a fazer-te mal.
Vida sem dieta: um resumo
A tua nova jornada para o verdadeiro equilíbrio pode não ser tão simples como achavas, mas eis três pontos importantes abaixo.
É importante destinguir um descontrolo biológico do emocional.
Prepara-te para quereres comer para além da tua saciedade.
Tens de compreender muito bem a tua saciedade.
Podes sentir-te fisicamente desconfortável, mas faz parte do processo.
Sente-te livre para partilhares as tuas experiências nos comentários abaixo.
