Fechar a Boca Não Basta
O sistema simples para parar de comer por impulso – mesmo nos dias caóticos
Guia prático para mulheres ocupadas que querem parar de comer com culpa e fazer as pazes com a comida, mesmo que sintam que já tentaram de tudo.
Come o que gostas, sem perder o controlo - e sem aquela voz que te faz sentir fraca depois.
Este guia é para ti se sentes que:
Comes “sem controlo” no final do dia
Com este guia, com ações práticas e poderosas, vais conseguir:
Terminar o dia em paz contigo mesma
Deixar de pensar em comida o tempo todo
Lidar com TPM, stress e cansaço sem usar comida como escape
Recuperar confiança, leveza, alegria
O que não vais encontrar aqui:
Mais um plano alimentar para seguires à risca
Regras que te dizem o que podes ou não comer
Promessas de “corpo perfeito em 21 dias”
🌱 O que vais encontrar:
✅ Um guia simples, realista e baseado em evidência
- Planos de ação passo a passo para momentos reais e difíceis do teu dia a dia:
Quando chegas a casa e sentes que vais devorar tudo
Na TPM, quando só pensas em doces
Quando comes por stress no trabalho
Quando os horários viram caos e não tens tempo para ti
- Checklists práticas no final de cada plano, para guardares no telemóvel e usares na hora certa, antes de entrares em piloto automático
- Reflexões e ferramentas que acolhem a tua culpa — em vez de te julgarem por ela
- Um guia para lidares com o que realmente está por trás da fome emocional — sem dietas e sem drama
+ Bónus que te vão acompanhar no dia a dia
🎁 Bónus 1
"SOS Compulsão: Áudios para quando sentes que vais perder o controlo" (valor 27€)
Há momentos em que sabes exatamente o que fazer… mas mesmo assim não consegues parar.
Este bónus foi criado para esses momentos.
Áudios curtos (2–3 minutos) que vais ouvir:
- Quando estás a abrir o armário sem pensar
- Quando só queres um doce "para aliviar"
- Depois de um dia pesado, quando sentes que vais devorar tudo
Vais encontrar:
Porque no momento da compulsão, não precisas de teoria. Precisas de apoio. Agora.
🎁 Bónus 2
"O Plano 7 Dias Fora do Piloto Automático" (valor 21€)
Não é mais informação. É implementação.
Um plano simples, guiado e possível para começares a aplicar tudo — mesmo com uma vida caótica.
Durante 7 dias, vais:
- Identificar os teus padrões reais
- Criar pausas conscientes (sem esforço extremo)
- Aprender a lidar com o final do dia (o momento mais crítico)
- Sentir as primeiras mudanças — sem pressão
Cada dia inclui:
Para deixares de saber… e começares a fazer.
🎁 Bónus 3
"O Mapa da Fome Emocional" (valor 17€)
Aquele momento confuso: "Estou com fome… ou só quero comer?"
Este mapa guia-te passo a passo:
Para deixares de ficar presa na dúvida — e começares a escolher com consciência.
🎁 Bónus 4
"Scripts Anti-Culpa: o que dizer a ti mesma nos momentos difíceis" (valor 14€)
A forma como falas contigo muda tudo.
Este bónus dá-te frases prontas para:
- Quando comes "a mais" e sentes culpa
- Quando estás prestes a ceder ao impulso
- Quando achas que "estragaste tudo"
Exemplos:
"Se fome não é o problema, comer não é a solução"
"Eu não estraguei nada. Estou a aprender."
"Posso parar aqui. Não preciso de continuar."
Para substituíres o ataque interno por presença e cuidado.
🎁 Bónus 5
"Doces sem Drama: 3 soluções rápidas para quando queres doce" (valor 11€)
Não é sobre evitar doce. É sobre não entrar em compulsão.
3 opções rápidas, práticas e reais para:
- Quando queres doce no final do dia
- Quando estás na TPM
- Quando só precisas de conforto
Porque podes comer doce… sem perderes o controlo.
🎁 Bónus EXCLUSIVO
O Mapa da Fome Emocional (valor 17€)
Uma ferramenta poderosa para reconhecer os gatilhos invisíveis que te levam a comer sem fome – como stress, críticas internas ou cansaço emocional.
Com este mapa vais aprender a:
- Nomear o que sentes antes de comer
- Reconhecer padrões invisíveis do teu dia
- Criar respostas mais conscientes, mesmo em dias difíceis
Este é um mapa de escuta para tomares as rédeas da fome emocional. Quando percebes o que está realmente por trás do teu apetite emocional, ganhas clareza. E com clareza, vem escolha.
📲 Formatos disponíveis:
(leitura prática no dia a dia)
(PDF tradicional)
🌟 Este guia é para ti se queres:
Sentir-te em paz com a comida e contigo mesma
Deixar de pensar em comida o dia todo
Lidar com as vontades sem ceder a impulsos
Aprender a comer com prazer e leveza — sem te sentires “fraca” ou “sem controlo”
Ter um plano claro, simples e eficaz nas tuas mãos, sem culpa e sem autossabotagem
🛒 Investimento
O que recebes hoje
| 📖 Guia "Fechar a Boca Não Basta" | 30€ |
| 🎁 Bónus 1 — SOS Compulsão: Áudios de apoio | 27€ Oferta |
| 🎁 Bónus 2 — Plano 7 Dias Fora do Piloto Automático | 21€ Oferta |
| 🎁 Bónus 3 — O Mapa da Fome Emocional | 17€ Oferta |
| 🎁 Bónus 4 — Scripts Anti-Culpa | 14€ Oferta |
| 🎁 Bónus 5 — Doces sem Drama | 11€ Oferta |
| Valor total | 120€ |
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Sobre a Joana Amaral
Joana Amaral é a principal referência nacional no cuidado da fome emocional e já ajudou mais de 700 mulheres a fazerem as pazes com a comida — e com elas mesmas.
É autora do livro Faz as Pazes com a Comida, e uma das 3 únicas profissionais em Portugal com certificação no nível mais avançado de Alimentação Intuitiva: o método que ensina a reconhecer e transformar os impulsos emocionais, biológicos e sociais que levam à alimentação compulsiva.
Convidada por diversos programas de TV, rádio, podcasts e revistas, Joana partilha uma abordagem que une ciência, empatia e vivência pessoal — com impacto real.
Tem certificações em:
Nutrição e Comportamento Alimentar
Suplementação
Alimentação e Ciências do Desporto
Hoje, lidera uma comunidade onde mulheres como tu encontram um novo caminho — com mais leveza, consciência e liberdade alimentar.
O que dizem Depoimentos
A Adelaide F. antes vivia obsecada com a comida, conseguiu muitas conquistas.
Sentiu-se muito acolhida e encontrou um grupo de partilha fantástico.
Inscreve-te já “ontem. Vale cada segundo“
A Joana, depois de muitos nutricionista, estava cada vez com menos esperança.
Agora, sente-se mais liberta e consegue deixar comida no prato.
Segundo ela “A Joana (Amaral) era a base de tudo” e sentiu imensa abertura, mesmo sem conhecer as restantes participantes pessoalmente.
“Se já fizerem muitas dietas e nada funcionou, avancem que vale a pena”
A C, antes estava confusa e na procura de uma solução para um problema que tinha
Os dois meses de mentoria foram gratifcantes.
É uma mais valia ‘crescemos, não só em termos da alimentação, mas também como pessoas.
Como ela diz: Aconselho vivamente (a mentoria)
A X. sentia-se confusa por causa da alimentação, já fazia muitas dietas e procurou muito médicos
Antes ia ao supermercado comprava imenso, agora vai ao supermercado e não sente essa compulsão
Sentiu-se muito acolhida, pela Joana e pelas colegas.
O que ela tem para te dizer: ‘Faz (a mentoria)
A C.L. viva em piloto automático.
Agora, tem muitas mais ferramentas para perceber quando está mais ansiosa ou stressante, de forma a regular a comida de forma equilibrada.
Ela diz-te para ‘avançar’
Sozinha sentia que perdida. Agora sente estrutura, bases e ferramentas para comer de forma equilibrada. Tem outro caminho para culmatar.
A Susana é muito mais feliz agora.
Encontrou aqui a sua tribo, foi acolhida a 200%!
Perguntas Frequentes
Isto é uma dieta?
Não. Este guia não te diz o que comer — ajuda-te a perceber o porquê de comeres, e como responder com clareza aos teus gatilhos.
E se eu quiser emagrecer?
A perda de peso pode acontecer como consequência natural de uma relação mais equilibrada com a comida — mas o foco aqui é paz, não punição.
Tenho de seguir tudo à risca?
Não. O guia foi feito para seres tua aliada — não para criares mais uma lista impossível de cumprir. Usa-o ao teu ritmo.
E se eu já tiver tentado de tudo?
Este não é mais do mesmo. Aqui não há receitas milagrosas — há caminhos reais, para situações reais, criados por quem já viveu o mesmo.
Como recebo o guia?
Logo após a compra, recebes por e-mail as duas versões (computador e telemóvel) para começares hoje mesmo.
E se mudar de ideias?
Tens 7 dias de garantia. Se dentro desse prazo perceberes que o guia não é o que prometi, envia-nos uma prova de que tentaste aplicar o conteúdo (por exemplo, uma página do plano preenchida) e devolvemos o teu investimento.
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Fechar a boca não basta.
Mas abrir espaço para o que sentes — isso sim, transforma tudo.
Se te sentiste tocada por estas palavras, este guia é o teu primeiro passo.
Garantia de 7 Dias – Com confiança, empatia e base real
E porque acredito profundamente neste trabalho, ofereço-te uma garantia de 7 dias:
Se dentro desse prazo perceberes que o guia não é o que prometi, envia-nos uma prova de que tentaste aplicar o conteúdo (por exemplo, uma página do plano preenchida) e devolvemos o teu investimento.
Sem pressões. Sem culpas. Sem julgamentos.
O mais importante é que te sintas segura, respeitada e no controlo das tuas escolhas — desde já.
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