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Lista de compras para a quarentena

Lista-compras

Para que isto não aconteça, devemo-nos assegurar que temos o que precisamos (e o que gostamos) em casa. Lembre-se que todos temos de ser racionais e não precisa de esvaziar a prateleira do supermercado. Leve apenas o necessário para cerca de 14 dias.

Aconselho a dividir as compras numa listas com vários critérios para se organizares melhor.

Leve luvas de látex para usar no mercado e o álcool para desinfetar mal chegue ao carro.

Lista de compras para a quarentena

Cozinha:

Pense em alimentos perecíveis para cada membro da família. É inteligente comprar alimentos que costumam comer e não comprar aquele pacote de bolachas especial ‘só porque sim’.

Despensa:

  • Enlatados: latas de atum, feijão e leguminosas, legumes
  • Condimentos: desde ketchup (aconselho o baixo em açúcar e sal) à maionese (de preferência magra). Condimentos são a chave para tornar qualquer prato mais interessante
  • Alimentos secos: arroz, massa, cereais (como aveia), quinoa, trigo sarraceno, farinhas /desde a de aveia à de coco). Dê preferência aos integrais para manter uma maior quantidade de fibra na sua dieta. Estes alimentos duram imenso tempo e são uma excelente fonte de hidratos de carbono
  • Pão (à unidade ou fatiado). Pode ser facilmente congelado
  • Azeite e ou óleo
  • Café e chá
  • Leite e as alternativas ao leite
  • Frutos secos e manteiga de frutos secos
  • Snacks (desde barras proteicas a bolachas marinheiras)

Frigorífico:

  • Iogurtes
  • Queijo
  • Fiambre
  • Manteiga (não faz sentido comprar nenhum dos últimos 3 em excesso, pois vão se estragar)
  • Ovos (e só claras se usar como fonte proteica)
  • Algumas comidas pré feitas como massas frescas ou pizzas. Visto que sou apologista de que tudo cabe em dieta equilibrada e que saúde é muito mais do que ausência de doença, se quem trata de almoços e jantares é apenas uma pessoa, então acrescente praticidade. A/o cozinheira/o de serviço não podem ficar doentes de tanto cansaço!

Congelador:

  • peixe e carne (se comprar fresco, sela bem a embalagem)
  • legumes
  • fruta
  • gelado (que de vez em quando sabe muito bem!)

Casa de Banho:

Todos ficamos mais confortáveis depois de um duche quentinho e cheiroso.

  • Sabão líquido ou sólido: depois do álcool, o sabão é o segundo aliado para a lavagem das mãos de forma eficaz
  • Álcool
  • Lenços de papel
  • Papel higiénico
  • Higiénicos: pasta de dentes, lâminas para cortar a barba, creme de barbear, material para a tua depilação, shampoo, condicionador
  • Tampões, pensos higiénicos
  • Fraldas para os mais pequenos e mais idosos

Limpeza:

  • Spray desinfetante
  • Lixívia
  • Papel de cozinha
  • Luvas látex

Para mais informação, pode ver os links no final do artigo.

Esta é uma situação nunca antes vivida por ninguém da nossa geração. Não temos a certeza do que fazer, não sabemos o que pensar ou sentir. Mas não tem problema: vamos aprender tudo isso juntos.

Guarde este post para da próxima vez que for às compras, pense no bem comum e proteja-se.

Referências:

USA Today

Cnet

Público

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